당뇨에 좋은 음식 당뇨병 초기증상 당뇨수치 기준~●

농수축산/마트/식품

377elWSKHW

당뇨에 좋은 음식 당뇨병 초기증상 당뇨수치 기준~●

여주백수오개똥쑥농장 1 1,982 02.14 10:21

당뇨에 좋은 음식●당뇨에 좋은 음식●당뇨수치 기준●당뇨식단


당뇨,당뇨병은 ‘완치가 어려운 질병’으로 평생

관리가 필요한 질환입니다. 당뇨는 생활습관으

로 인해 생긴 병인만큼 생활습관을 철저하게

관리하는 것이 필요합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106150_1914.jpg


특히 식습관이 원인인만큼 당뇨를 완화하고

관리하기 위해서는 식습관을 개선하고, 식단을

조절하는 것이 무엇보다 필요합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106150_3595.jpg


오늘은 당뇨병에 영향을 미치는 식습관과 음식

과 사람들이 잘 알지 못하는 당뇨병에 의외로

나쁜 영향을 주는 음식에 대해 알려드립니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106150_5595.jpg


1. 균형 있는 식사와 코스요리처럼 식사하자. 


탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질 등 균형 있는

식사하는 것이 좋습니다. 하지만 같은 식단이

라도 먹는 순서에 따라 혈당의 차이가 발생합

니다. 그렇다면 어떤 순서로 식사하는 것이 가

장 좋을까요?


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106181_7284.jpg


[단백질, 지방] ▶ [섬유질] ▶ [탄수화물]



탄수화물을 가장 나중에 먹고, 단백질과 지방

을 가장 먼저 먹는 것이 식후 혈당이 제일 적게

올라갑니다. 단백질과 지방이 탄수화물의 흡수

를 지연시켜 췌장의 인슐린 분비를 자극해서

혈당을 조절 할 수 있기 때문입니다. 


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106181_93.jpg


단백질과 지방을 먼저 먹고, 채소에 많은 섬유

질을 그 다음에 먹고, 마지막으로 탄수화물을

먹는 것이 좋습니다. 꼭 한식의 코스요리처럼

식사하며, 천천히 먹는 것도 도움이 됩니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106182_144.jpg


2. 비만이라면 저지방식 당뇨 식이요법을...


당뇨병의 주요 원인 중 하나가 바로 비만입니

다. 비만이라면 체중을 5~7% 정도 줄이는 것

이 발병을 늦추거나 예방할 수 있습니다. 


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106182_3009.jpg


체중을 줄이기 위해 열량을 적게 섭취하는

저지방식으로 식단을 구성하고, 혈당을 낮추는

음식을 섭취합니다. 혈당을 낮추면서 당뇨에

도움이 되는 음식은 현미, 메밀 등 통곡물과

지방함량이 낮은 시금치 같은 녹색 채소와 달

걀, 생선 등 단백질이 도움이 됩니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106182_4518.jpg


3. 식사를 거르지 마세요.


아침, 점심, 저녁, 하루 세 끼를 먹는 것이 좋

습니다. 다이어트나 1인 1식 등의 열풍이 불

었었는데요. 당뇨병이 있다면 한 끼나 두 끼를

먹는 것보다 세 끼를 먹는 것이 혈당의 진폭을

줄이는 데 효과가 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106182_6676.jpg


특히 아침을 거르는 것은 혈당 조절에 큰 영향

을 줍니다. 자고 일어난 후 공복 시간이 긴 만

큼 아침에 식사를 신경 써야 하는 것입니다. 


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106183_0311.jpg


또한, 아침에 인슐린이 가장 효과적인 힘을

발휘해 혈당조절이 잘 되므로 간단하게라도

아침을 꼭 드세요. 꼭 세 끼를 먹기 힘들다면

저녁을 건너뛰는 것이 좋습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106183_4777.jpg


당뇨에좋은음식과나쁜음식 10가지


먹는 것 즉, 식습관에 큰 영향을 받는 당뇨병은

당뇨에좋은음식과나쁜음식을 구별해서 섭취하는

것이 가장 중요한 당뇨병 치료법입니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106274_0469.jpg


당뇨에 의외로 나쁜 음식


 

1) 당뇨에 나쁜 음식-감자, 옥수수


식물성 식품인 감자, 옥수수는 탄수화물이 높아

먹는 양을 조절해야 합니다. 또한, 감자는 혈당

지수가 떡과 빵보다 높습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106274_2179.jpg


2) 당뇨에 나쁜 음식-호박


호박의 혈당지수는 65 정도로 보통 수준이지만,

조리해서 먹으면 95까지 높아져 의외로 당뇨에

나쁜 음식입니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106274_4279.jpg


3) 당뇨에 나쁜 음식-피클, 장아찌


채소를 재료로 요리할 때 소금, 버터, 설탕 등의

조미료를 최소화해야 합니다. 아무리 몸에 좋은

채소도 조미료를 사용하면 당뇨병에 해롭습니다. 

특히 피클이나 장아찌처럼 간장이나 소금 등에

절인 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106274_6038.jpg


4) 당뇨에 나쁜 음식-떡


밀가루 음식은 당뇨에 나쁘고, 쌀로 만든 음식은

당뇨에 좋은 음식이라고 생각하는 경우가 많습니

다. 하지만 쌀로 만들어진 떡도 정제된 흰쌀에

설탕을 첨가해서 만들었기 때문에 주의하면서

섭취해야 합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106274_8264.jpg


5) 당뇨에 나쁜 음식-말린 과일


말린 과일은 수분이 적고, 당분이 높아 혈당을

상승시킵니다. 또한, 설탕을 첨가해서 만드는

경우가 많아서 당뇨 환자들은 특히 섭취를 자제

해야 합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106274_9937.jpg


당뇨에 좋은 음식


 

1) 당뇨에 좋은 음식-현미, 귀리 등 통곡물


탄수화물은 우리 몸에 필요한 영양소입니다.

우리가 흔히 먹는 도정된 흰쌀보다는 현미, 귀

리, 퀴노아, 수수, 메밀과 같은 곡물을 통곡물

형태로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106275_161.jpg


2) 당뇨에 좋은 음식-시금치


식이섬유가 풍부하고, 섬유질이 많은 채소는

지방, 나트륨의 함량이 낮아 당뇨병에 도움이

됩니다. 특히 시금치는 마그네슘이 풍부해 코

티졸 호르몬 수치를 조절해줍니다. 


코티졸 호르몬은 스트레스를 줄여주고, 안정

감을 주며 췌장의 인슐린 분비를 조절해 당뇨

에 도움이 되는 특급 식품으로 꼽힙니다. 


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106275_3713.jpg


3) 당뇨에 좋은 음식-토마토 & 베리류


토마토는 다른 과일과 달리 당분과 열량이 낮

고, 혈당을 조절해줍니다. 빨간색, 보라색을

띠는 베리류의 과일도 안토시아닌류와 인슐린

민감성을 높이는 성분이 있어 도움이 됩니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106275_5771.jpg


4) 당뇨에 좋은 음식-양파


양파의 APDS 성분은 혈당을 내려주는데요,

인슐린과 함께 간에서 포도당을 저하해 인슐

린의 수명을 늘려주는 역할을 합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106275_7481.jpg


5) 당뇨에 좋은 음식-견과류


견과류는 단백질, 불포화지방과 비타민 등의

영양소가 풍부해 심장병, 당뇨병에 효과적인

식품입니다. 하루에 한 주먹 정도, 다른 군것

질 대신 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106367_0815.jpg


Tip. 혈당지수와 식품


혈당지수란 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마

나 빨리 많이 올라가는지를 나타내는 수치입

니다. 탄수화물의 소화 흡수 정도 및 인슐린

반응과 관련이 있는 만큼 당뇨병이 있다면

혈당지수가 높은 식품은 피해야 합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106367_2971.jpg


혈당지수가    혈당지수가     혈당지수가

높은 식품     보통인 식품    낮은 식품 


바게트(93)    카스테라(69)    바나나(52)

쌀밥(92)      보리밥(66)     포도(46)

도넛(86)      파인애플(66)   양배추(26)

떡(85)        파스타(65)     땅콩(14)

감자(85)      호밀빵(64)     사과(36)

우동(85)      아이스크림(63)  귤(33)

찹쌀(80)      치즈피자(60)   토마토(30)

옥수수(75)    패스츄리(59)    버섯(30)

라면(73)      머핀(59)       우유(25)

팝콘(72)      고구마(55)     미역(16)


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106367_5596.jpg



혈당 낯추는 음식, 고혈압에 좋은 음식,


고지혈증에 좋은 음식,당뇨에 좋은 여주효능



여주는 고과(苦瓜)로 불리기도 하며 특히 여주를

영어권에서는 bitter melon(비터멜론)라부른다.

苦瓜, 니가우리, 고야, Bitter melon(비터멜론),

Bittergourd, 인) Karavella, 태국) Mara, 프랑스

)Margose, Momordiqe.....


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106367_8612.jpg


인도, 아시아, 아프리카 및 남미 등 세계 각지

에서 재배하고 먹는 야채이다.원산지는 인도 등

열대 아시아 지역으로 다른 박과 채소에 비해

고온 다습한 기후에서 잘 자란다. 35도이상에서

도 비교적 잘 자라는 편이다. 일조량은오이, 수박

과 같이 햇빛이 많아야하는 열대성작물이다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106368_0903.jpg


혈당 낯추는 음식 여주는 천연 인슐린 덩어리로

인슐린부족으로 혈당관리가 어려운 당뇨병,당뇨

인에게 꼭 필요한 당뇨에 좋은 음식입니다.


여주성분중에는 췌장을 자극하여 인슐린분비를

촉진시킨다고 합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106368_2816.jpg


여주는 다량의 지방분해성분을 함유하고 있어

고지혈증/고혈압/다이어트에 좋은 음식입니다.


여주에는 인슐린 유사 물질(펩티드 P)이 풍부하게

포함되어 있습니다. 그 때문에, 혈당치의 조절에

도움이 되는 것이 최근의 연구로 밝혀져 오고 있어

식물 인슐린(p-인슐린) 이라고 불리고 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106368_5287.jpg


여주성분인 체란틴은 췌장의 란게르한스β세포에

작용하여 인슐린의 분비를 재촉하고, 모모르데신

은 혈당치나 혈압을 내리는 작용을 합니다.


콜레스테롤이나 중성 지방등의 혈중 지방의 저하

에는 수용성 식물 섬유가 효과적인데, 여주에는

수용성 식물 섬유 풍부하게 포함되어 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106368_7989.jpg


비타민 C는 다른 야채나 과일 등에 비교해 2~5배

포함하고 있고, 가열에 의해도 거의 망가지지 않는

것이 특징입니다.


비타민 C나 녹색의 여주에 포함되는 카로틴은

피로 회복에 효과적이고, 고혈압 예방에 도움

이 되는 칼륨도 많이 포함되어 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106369_0238.jpg


여주에 포함되어있는 주된 성분과 그 효능 



단백질- 혈당 강하 작용, 종양·암의 억제 작용,

            진통작용, 활성 산소의 억제 작용  


비타민 C- 피로 회복, 여름 탐 방지  


카로틴 - 암예방, 안정피로등의 쾌유, 눈건강 유지


모모르데시틴등- 혈당 강하 작용  


그 외 혈압 저하, 건위 작용, 피부의 노화 방지,

콜레스테롤치의 강하 작용, 감기의 예방, 변비 등


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106369_1994.jpg

여주가 효과적인 증상 



고혈압:고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨이

          많이 포함되어 있습니다. 


고지혈증:혈중 지방의 저하에 효과적인

            수용성 식물 섬유가 풍부합니다. 


당뇨병:쓴 맛 성분의 모모르데신은 혈당치

          나 혈압을 내립니다. 


비만·다이어트:공역리놀산에는, 지방 연소를

                  재촉하는 기능이 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106416_7466.jpg


여주의 공역리놀산은 지방의 대사만을 촉진해

근육을 떨어뜨리지 않고 다이어트 할 수 있는

성분으로 주목 받고 있습니다.


또한, 체지방의 연소를 촉진하는 것 외에 암의

예방이나 진행, 동맥 경화 (혈관의 노화)의 억제

에도 도움이 되므로, 신병, 심근경색, 망막증등의,

당뇨병의 합병증에도 효과가 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106416_9061.jpg


사이언스 誌에 언급된 《여주,여주열매》


세계적으로 권위를 인정받는 사이언스 지에는 여주

와 당뇨에 대한 효과가 소개되어 있는데, AMPK 단

백질 활성을 그 내용으로 담고 있다.


사이언스 지에 언급된 내용을 요약하면,여주에

들어있는 중요한 4가지 성분은 AMPK 단백질을

활성화 시키고 운동요법과 같은 유사한 작용을해

혈액 속에 있는 당의 수치를 내린다는 내용이다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106417_0622.jpg


여주의 당뇨에 관한 효능 중 중요한

AMPK란 무엇인가?


AMPK란 AMP PROTEIN KINASE 으로 신진대사를

조절하는 단백질 효소이다.


AMPK 는 인체의 거의 모든 세포에 존재하고 있으

며,다른 단백질에 ‘인산’을 붙이는 역할을 하고 있

는데,인산은 효소가 일하기 위해 기능을 작동시키

는 역할을 한다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106417_2201.jpg


즉 AMPK는 세포 안에서 에너지가 부족하다고판단

되면 그 상황을 판단해 에너지 생산에 관련되는 효

소와의 기능을 작동 시키는 기능을 하는 것이다.


AMPK는 세포 하나 하나의 에너지를 조절해 결국

신체 전반에 걸친 에너지 균형을 잡는 중요한 역할

을 한다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106417_3832.jpg


사이언스 지에 따르면 여주는 특히 2형 당뇨병에

효과를 나타내는데 여주의 물질은 AMPK 단백질

을 활성화시켜 인슐린의 작용을 돕는 역할을 하는

것으로 요약된다. 여주는 인슐린 저항성을 내리고

인슐린 감수성을 높인다.


여주의 AMPK 활성화 작용은 인슐린 저항성을 내

리고 인슐린 감수성을 높여 같은 체내의 인슐린으

로 더 많은 혈당강화작용을 하는데 중요한 역할을

하는 것이다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106417_5324.jpg


또한 2001년 경에는 당뇨병 치료제조차 효과를

내기위해선 AMPK가 매우 중요하다는 것을 발견

했으며,이는 당뇨를 극복하기 위해서는 단순히

인슐린의 체내 함량보다 인슐린의 작용의 효율을

극대화 하는 게 중요하며 여주에는 그 인슐린의 

작용을 극대화 시키는 효능이 있다 결론 내릴 수

있는 것이다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106417_6859.jpg


Diabeteshealth 誌에 언급된 [여주,여주열매] 


Diabeteshealth 誌는 당뇨병 건강 관련 저널로

미국 최대의 권위 있는 잡지 중 하나이다.


비터멜론(여주)의 과일과 씨앗은 당뇨에 유용하며

비터멜론은 glyco sides(글리코시드) momordin

및 charantin 포함한 여러 화학 성분을 포함하고

있는데 폴리펩티드 P, charantin 및 vicine 은

포도당 저하 효과가 추론되는 물질이다. 라고 언급

하고 있으며 이외에도 네이처지에 게재된 비터멜론

의 효능에 대한 내용이 인용되어 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106417_851.jpg


국내 임상시험 


국내 연구논문에 따르면 “lectin의 항당뇨 효과는

뚜렷하였다”고 보고된 바 있는데, lectin은 여주에

다량 함유되어 있으며 lectin은 주변조직에 작용해

식욕을 억제하며 혈당농도를 낮추는 것으로 보고

되고 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106480_0968.jpg


<여주,여주열매>를 어떻게 먹어야 할까? 

  

외국에서는 여주를 한국에서 오이와 같이 각종

요리에 많이 사용합니다. 약초보단 채소로 보는

것이 타당 합니다. 그러나 국내에서는 여주는

생소한 채소로 요리법이 개발 되지 않아 맛있게

먹는법이 전무하다시피 합니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106480_2648.jpg


아무리 당뇨에 효과가 있더라도 이왕이면 맛있고

간편하게 복용이 가능해야 지속적인 섭취가 가능

하고 약효를 볼 수 있기 때문입니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106480_4373.jpg


무공해청정 무농약 무화학비료 자연재배

10년전통 저의 농장에는 국산 100% 여주

만든 생(生) 여주즙 / 국산 여주열매 100% 덩어리

여주환 / 국산 100% 여주열매 티백차 등이 개발

되어 많은 당뇨인들의 사랑를 받고 있습니다.


c257a7fb7ada47d707b267f21525bd4c_1550106480_6377.jpg
 


무공해 청정지역 산비탈 산기슭


무농약 무화학비료 노지 자연재배


10년전통 < 여주 전문 농장 >입니다.



, , , , , , , ,

Comments

좋은 아침입니다.
건강만땅,행복만땅,만사형통
대박터지는 신나는 나날되세요
번호 포토 분류 제목 글쓴이 날짜 조회
105 전국 당뇨 전단계 공복혈당자애 내당능장애 빨리 벗어나기...● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 11.02 291
104 전국 당뇨 전단계 전당뇨볍 당뇨병 완치방법 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 10.31 35
103 전국 혈당 낮추는 음식 혈당 낮추는 방법 총정리~●●● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 10.30 37
102 전국 당뇨병 초기증상 10가지 당뇨에 좋은 음식~● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 09.27 114
101 전국 당뇨전단계 당뇨 초기증상 당뇨에 좋은 음식 추천~● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 09.08 264
100 전국 당뇨완치 당뇨에 좋은 건강식품 추천 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 09.08 280
99 전국 유기농 국내산 여주환 300g <3+1+여주차>이벤트 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 07.28 243
98 전국 자궁경부암 예방접종 자궁경부암 증상 자궁경부암 검사 여주백수오개똥쑥농장 07.15 131
97 전국 담도암 증상 담도암호전사례 담도암3기 담도암에 좋은 음식 여주백수오개똥쑥농장 07.15 132
96 전국 당뇨수치 최근 기준~● 여주백수오개똥쑥농장 05.21 290
95 전국 유기농노니,노니주스 먹는법 효능 총정리~● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 04.21 388
94 전국 당뇨 초기증상 소변거품 눈이 침침함 등~● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 04.21 801
93 전국 유기농노니 노니원액 노니쥬스 10,000원~●●● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 04.15 352
92 전국 당뇨에좋은음식과나쁜음식 & 당뇨병 치료법 총정리~● 댓글+1 여주백수오개똥쑥농장 04.15 397
91 전국 고창복분자원액&고창복분자주&솔잎주&오디주&야관문주팝니다... 고창복분자주 04.03 261
Facebook Twitter GooglePlus KakaoStory KakaoTalk NaverBand